01凯格尔运动是强健盆底的运动

　　凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。它是一套训练盆底肌肉的方法，主要通过有意识地对以提肛肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强盆底肌肉力量，从而改善盆底功能障碍，如尿失禁、轻度盆腔器官脱垂等问题的一种盆底康复方法。

　　02但大多数人都做错了

　　错误的凯格尔运动多种多样，比如发力方向不对、腹部、腿部、臀部等肌肉参与过高、收缩和放松不完全、训练强度过高，恢复时间过短等等。这些因素都会影响到效果。

　　03凯格尔运动就像电梯升降

　　一个良好的凯格尔运动包括收缩盆底肌和上提盆底肌两个环节，盆腔器官就像电梯里的乘客一样，随着盆底肌这个电梯而上下。然而现实生活中，很多人不仅没有上提盆底肌，反而向下发力。

　　04凯格尔运动不限场地不限时间

　　凯格尔运动不限场地，不限时间，比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行，男生女生都可练习，是超级简单、易行、安全有效的盆底康复方法。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。另外注意，做凯格尔运动不要着急看到效果，起码要坚持4~6周才能初见成效。

　　05凯格尔运动可以提升性快感

　　在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感。

　　06孕期做凯格尔运动受益多多

　　无论你的盆底肌有多强健，只要经历了怀孕分娩的过程，盆底肌都会不可避免地受到损伤。在怀孕过程中，若没有前置胎盘、先兆流产等问题，孕16周后就可以进行凯格尔锻炼，这不仅可以预防漏尿等盆底问题，还对产程有帮助。建议提前咨询医生。

　　07凯格尔球是凯格尔运动的好帮手

　　凯格尔运动可以有效地锻炼到盆底肌肉，凯格尔球（阴道哑铃）可以为凯格尔运动锦上添花，帮助使用者精准找到盆底肌，让效果加倍。在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助凯格尔球，这些问题就迎刃而解。

　　08盆底紧张的人不适合做凯格尔

　　如果你有尿急、尿频、尿潴留、性交疼痛、盆腔疼痛、阴道痉挛、便秘等盆底紧张相关症状，凯格尔运动可能不适合你。此时，进行腹式呼吸等放松训练可能是更好的选择。

　　09哪些人适合凯格尔运动

　　孕妈：强大的盆底肌是发动分娩的主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。

　　产后宝妈：进行“凯格尔运动”，可强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。

　　男士们：凯格尔运动可治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎，增进性满足以及帮助减少早发性射精。

　　10凯格尔运动可以这样做

　　做凯格尔运动之前，第一步是需要排空膀胱，第二步则是找到盆底肌，可以通过排尿中断法找到它：小便时，突然中断排尿，此时会感觉到盆底有肌肉在用力，用力的肌肉便是盆底肌。这个动作只能偶尔进行，不能频发使用，否则会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。

　　11除了凯格尔，还可进行远程居家盆底康复

　　远程居家盆底康复治疗模式，是指患者通过搭载远程智能技术的乐普远程智能盆底康复小设备AM300B，进行居家盆底康复的模式。

　　AM300B内置了神经肌肉电刺激、肌电触发电刺激、多媒体训练等多种训练模式，涵盖被动训练、主被动训练、主动训练，可以让患者根据自己的不同盆底阶段，进行更适合该阶段的训练方法。在主动训练这方面，AM300B的多媒体训练模式增强了康复的趣味性，患者在训练过程中就像玩游戏一样，边玩边完成康复疗程。