5月11日是世界防治肥胖日，《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超一半成年人超重或肥胖。身边的“胖墩”越来越多，健康也成为了一个永恒的话题！

　　为什么肥胖与健康息息相关？

　　肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展，包括心脏病、糖尿病、三高、癌症、睡眠呼吸暂停等等。

　　心脏病

　　对于心脏，肥胖可能导致脂肪长期堆积，心脏负担加重，最糟糕的情况就是，心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹，会影响心脏向全身输送血液和养分的能力，最后可能逐渐衰竭而死。

　　糖尿病

　　糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍，且腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人。

　　高血压

　　肥胖是高血压的重要诱因之一，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者，而且一个人的肥胖程度，与高血压的发病率成正比。有中度以上肥胖的人中，有一半会得高血压。

　　癌症

　　肥胖女性更容易患子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌，而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。

　　睡眠呼吸暂停

　　肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要致病因素，肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。肥胖人群咽喉部位堆积了大量脂肪，容易堵塞气道，导致睡眠过程中易造成打鼾、呼吸困难等情况，出现睡眠呼吸暂停。

肥胖对健康造成的危害不容小觑，

只有科学减肥，

才能更好地享“瘦”健康

如何科学减肥，享“瘦”健康

　　1控制饮食

　　减肥最重要的是“管住嘴”，少吃高能量食物，不吃油炸高糖等食物，减少高盐饮食，日常饮食以清淡为主，适量吃肉类，粗细搭配，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素，促进消化。

　　2增加运动

　　世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于有氧运动，不仅可以提高心肺功能，还可以调节血压、改善血脂。

　　3健康睡眠

　　熬夜是很多年轻人变胖的元凶之一，经常熬夜会导致身体激素分泌紊乱，也会影响瘦素分泌，引起皮质醇提高，很容易导致身体发胖。在熬夜期间，也总会喜欢吃东西，这就会加速身材发胖。只有戒掉熬夜的习惯，才能让身体激素分泌维持正常水平，避免身材发胖。

　　此外，对于睡眠过程中存在打鼾和呼吸暂停的肥胖者来说，呼吸暂停不仅影响了睡眠质量，造成白天嗜睡，无精神工作等，同时也容易导致身体缺氧，严重情况下甚至造成生命危险，因此，对于患有睡眠呼吸暂停的肥胖者，要及时进行相应治疗，通过无创正压呼吸机进行睡眠改善，全面提升生活品质！

怎么判断自己是否肥胖？

1BMI计算

判断是否肥胖

可以通过BMI（身体质量指数）进行计算

BMI是衡量人体胖瘦程度的一个标准

BMI＝体重（kg）÷身高2（m）

中国成人正常的BMI在18.5-24之间

≥24为超重

腰围衡量

腰围也是衡量一个人肥胖的重要指标

男性腰围≥85厘米

女性腰围≥80厘米

为腹部脂肪蓄积的界限